Temel Metin

Sıfır

• Şeker
• Tatlandırıcı
• Plastik
• Ağır Metal
• İşlenmiş Gıda
• Alkol
• Stres
• Elektromanyetik
• Mavi Işık
• GDO
• Kimyasal
• Sentetik
• PUFA
• Dışarıda Yemek
• Hareketsizlik

---

Beslenme

• Tek Öğün
• Yüksek Protein, Temiz ve Yüksek Tereyağ-Kuyrukyağı
• Karbonhidrat Yok
• Hayvansal Gıda Ağırlıklı (Sakatat vs.)
• Meyve ve Kök Sebzeler Serbest
• Ekmek yerine yeşil yapraklılar
• Baharatlar: Zerdeçal, Acı, Tarçın, Zencefil vs.
• Günlük 5 litre su tüketimi
• Kafein Minimum
• İşlenmiş Gıda Yok
• Doğal Fermente Ürünler Serbest (Turşu, Kefir, Yoğurt)
• Tohum Yağları Kesinlikle Yok
• Deniz Tuzu ve Doğal Mineraller Öncelikli
• Çiğ veya Az Pişmiş Besin Öncelikli
• Gece Yemek Yok
• Organik ve Yerel Ürünler Tercih Edilir

---

Takviyeler

• Takviyeler & Destekleyiciler:

  • Çinko
  • D3 Vitamini
  • D3K2 Vitamini
  • Magnezyum Kompleks
  • Potasyum

• Potasyum Tatlısı İçeriği:

  • Yoğurt
  • Muz
  • Kuru Kayısı
  • Keten Tohumu
  • Ceviz
  • Ham Kakao
  • Bal
  • Badem
  • Tarçın
  • Nar
  • Yaban Mersini
  • Ananas

• Cheat Meal:

  • Patates
  • Tereyağı
  • Kıyma

• Sabah İçilecek:

  • Limonlu Elma Sirkeli Su
  • Maydanozlu Karışım
  • Isırgan Otu Çayı
  • Yeşil Çay
  • Deve Dikeni Ekstraktı
  • NAC
  • TUDCA
  • Melatonin
  • Sabahları Sarımsak Yutmak

• Haftada Bir Kez Alınacak:

  • Metformin
  • Koenzim Q10 (CoQ10)
  • L-Arginin & L-Citrulline
  • Taurin
  • Kafein
  • Bazen Aspirin

• Akşamları:

  • Magnezyum Glisinat veya L-Theanine

• Uyku Kalitesini Artırıcılar:

  • GABA
  • Glisin
  • L-Ornitin
  • Kreatin
  • Ashwagandha
  • Kollajen / Kemik Suyu
  • Karnabahar, Lahana Turşusu
  • Bor (Günlük 3-6 mg)

• Saç İçin:

  • Biberiye Yağı
  • Nikotin
  • Tongkat Ali
  • Fenugreek
  • Resveratrol
  • L-Karnitin
  • Alpha Lipoic Acid (ALA)
  • Nikotinamid Ribozid (NR)
  • Alfa Lipoik Asit
  • Astaksantin
  • Havuç
  • Karpuz Çekirdeği
  • C Vitamini

• Bağırsak & Sindirim Desteği:

  • 50 milyar CFU+ ve çeşitli bakteri suşları içeren probiyotikler
  • L-Glutamin
  • Aloe Vera Suyu
  • Kuşkonmaz

• NAD+ Seviyesini Yükseltmek İçin:

  • Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
  • Nicotinamide Riboside (NR)

• Doğal Destekler:

  • Ginseng & Rhodiola Rosea
  • Yumurta Kabuğu Tozu
  • Ham Bal
  • Arı Sütü
  • Polen
  • Kozalak Macunu
  • Kuşburnu

• Ağır Metal & Toksin Temizliği:

• Kişniş ve Zeolit Kullanımı
• Aktif Karbon
• Bentonit Kili
• Spirulina
• Klorofil
• Sülforafan (Brokoli Filizi)
• Dulse (Kırmızı Deniz Yosunu)
• MSM (Metilsülfonilmetan)
• Glutatyon (Doğal veya Takviye)
• Çam Kabuğu Ekstresi
• Triphala
• Şilajit
• NAC (Ekstra Doz)
• C Vitamini (Liposomal veya Doğal Kaynaklardan)
• Karbonat, Taurin, Kafein, Metilen Mavisi, B3 İçeren Şampuan
• Keçi Sütü
• Fertilize olmuş yumurta
• Kadın Sütü
• b6
• tocopherols
• thiamine
• bcaas
• tyrosine
• niacaminide
• 
  

Diğer Rutinler

• Face Pull Egzersizi
• Reverse Plank
• Bol bol Terleme,Sıçma,Kan Verme,Şelüsyon,İşeme 
• Superman Pose
• Barfiks Barına Asılmak
• Yemekten Önce Elma Sirkesi İçmek
• Cobra Stretch
• Cow Stretch
• Kırmızı Işık Terapisi
• Yürüyüş
• Ağırlıklı Yürüyüş
• Yoga
• Bisiklet
• Diyafram Nefesi
• Antrenman Sonrası Protein Tüketimi
• Sabah Yüzü Pirinç Suyu ile Yıkama
• Haftada Bir Gün Sağlıklı Karbonhidrat Yüklemesi
• Kettlebell Swings
• Battle Ropes
• Yüz İçin:
  • Soğuk Su + Elma Sirkesi Uygulaması
• Tıraş Sonrası:
  • Aloe Vera + B3 + E Vitamini Kullanımı
• Göz Altları İçin:
  • Kafein + C Vitamini
• Haftada Bir Buhar Banyosu + Burun Açıcı Uygulama + Kil Maskesi
• Sabahları Sprint Atma
• Gua Sha + Biberiye Yağı ile Yüze Masaj (Günde 2 Kez)
• Sabah Yüze Soğuk Buz Uygulama
• Diyaframdan Nefes Almak
• Düzenli Kan Vermek
• Yemekten Sonra Meyve Tüketimi
• Hava Temizleyici Kullanımı
• Uyku Düzeni:
  • Gece Yemek Yok
  • 22:00 Gibi Yatağa Girmek
  • Uyumadan 2 Saat Önce Elektromanyetik Alan, Mavi Işık ve Yemek Yok
• Nefes Teknikleri:
  • Burundan Nefes Almak
  • Derin Nefes Egzersizleri
  • Meditasyon
• Tek Öğün Beslenme
• 72 Saatlik Oruç
• Esneme Hareketleri
• Twist Hareketleri
• Depar Egzersizleri
• Zıplama
• Masai Jump
• Sabahları Terleme
• Soğuk Şok Terapisi
• Nefes Kontrolü
• Diyaframdan Konuşma
• Ses Egzersizleri:
  • Ciğer Kapasitesini Artırmak
  • Düşük Tonlu Mırıldanma
  • Göğüs Rezonansı
  • Ses Masajı
  • Daha Yavaş Konuşmak
  • Om, Ahhh Egzersizleri
  • Yavaşça Tekerleme Okumak
  • Kendi Sesini Kaydedip Dinlemek
  • Doğru Yüksek Sesle Bağırmak
• Postür Düzeltme
• Göz Kasları İçin:
  • Sabah Çalıştırmak
  • Baş Bakımı + Gün İçinde Tarama
  • Baş Yukarıda Uyumak
  • Göz Masajı
  • Saç Masajı
  • Mewing
  • Yakın-Uzak Mesafe Odaklama Egzersizleri
  • Kaş Kaslarını Gevşetme
  • Biberiye Yağı ile Gua Sha Kullanımı
• Diksiyon Eğitimi
• Lifle Kese ile Yıkanmak
• Nefes Egzersizleri:
  • Wim Hof Egzersizi
  • Buteiko Egzersizi
  • Oksijen Düşük Ortamlarda Antrenman
  • Nefes Tutma Antrenmanları
  • Kuvvetli Akciğer Egzersizleri
• Falım Sakız Çiğnemek
• Yüz Kasları İçin:
  • Cheekbone Push
  • Zygo Push
  • 360 Göz Çevirme
  • Bonesmashing
• Bacaklar İçin:
  • Mini Stres Uygulaması
• Kegel Egzersizleri
• Jelqing
• Göz İçin:
  • Sürme Kullanımı
• Boy Uzunluğu İçin:
  • Asansör Ayakkabı Kullanımı
  • Tabanlık Kullanımı
• Giyim:
  • %100 Pamuk Kıyafet Tercihi
• Headstand Egzersizi
• Saç Bakımı:
  • Tuz Spreyi Kullanımı
  • Ketokonazol Şampuan Kullanımı
• Boyun Geliştirme
• Derin Uyku İçin Soğuk Odada Uyumak
• Plyometrik Zıplama
• El bileği güçlendirme egzersizleri
• Antrenman sonrası buz banyosu
• Sırt kaslarını güçlendirmek için direnç bandı egzersizleri
• Göz yorgunluğunu azaltmak için 20-20-20 kuralı (Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakmak)
• Duruş düzeltmek için sırt destekleyici egzersizler
• Derin doku masajı (Foam roller ve masaj tabancası kullanımı)
• Topraklanma (Günlük olarak çıplak ayakla toprağa basma)
• Magnezyum banyosu (Epsom tuzu ile)
• Soğuk duş sonrası vücuda susam yağı ile masaj
• Nazal solunum kapasitesini artırmak için burun bantları kullanımı
• Gece boyunca burundan nefes almak için bant kullanımı
• Karanlık odada uyumak (Tüm ışık kaynaklarını kapatma, blackout perde kullanımı)
• Uyumadan önce sıcak ayak banyosu yapmak
• Günlük sesli kitap veya şiir okuma pratiği
• Daha iyi çene hattı ve yüz simetrisi için sakız çiğneme egzersizleri
• Fascia gevşetme teknikleri (Myofascial release)
• Bağışıklığı güçlendirmek için periyodik açlık uygulamaları
• Günlük suya doğal elektrolit eklemek (Deniz tuzu, limon, elma sirkesi)
• Ağız sağlığı için misvak kullanımı
• Gözleri güçlendirmek için mum ışığı meditasyonu (Trataka)
• Göz kuruluğunu azaltmak için omega-7 (deniz topalak yağı) kullanımı
• Hızlı kas liflerini geliştirmek için plyometrik antrenmanlar
• Günlük kolları baş üzerinde esnetme alışkanlığı
• Derin nefes teknikleriyle beyin oksijen seviyesini artırmak
• Çene kaslarını geliştirmek için özel dirençli sakız çiğneme
• Yüz asimetrisini azaltmak için tek taraflı çiğneme alışkanlığı değiştirme
• Kemik yoğunluğunu artırmak için ağırlık taşıma egzersizleri
• Tendon ve bağ dokularını güçlendirmek için izometrik egzersizler
• Günlük doğrudan güneş ışığına maruz kalma (Özellikle sabah erken saatlerde)
• Diş eti sağlığı için ağız yağ çekme (Oil pulling - Hindistancevizi yağı ile)
• Hidrasyonu artırmak için gün içinde doğal hindistan cevizi suyu tüketimi
• Boyun postürünü düzeltmek için 'chin tuck' egzersizleri
• Beyin fonksiyonlarını artırmak için sol/sağ el ile yazma çalışmaları
• Bilişsel esnekliği artırmak için ters el ile diş fırçalama ve günlük işlerde ters el kullanımı
• Daha iyi motor beceriler için göz-el koordinasyon çalışmaları (Jonglörlük, top yakalama vs.)
• Düşük ışık koşullarında görmeyi geliştirmek için beta-karoten alımını artırmak
• Doğal ışık takibi (Sabah güneşini görmek ve gün batımında dışarı çıkmak)
• Nöral bağlantıları artırmak için yeni beceriler öğrenmek (Enstrüman çalmak, dil öğrenmek vs.)
• Parmak gücünü artırmak için grip strength (tutuş kuvveti) egzersizleri
• Günlük el yazısı pratiği ile beyin aktivitesini artırmak
• Üst sırtı açmak için günlük 5-10 dakikalık ters germe (hollow back stretch)
• İç organları desteklemek için karın masajı (Abdominal self-massage)
• Omurga esnekliği için 'cat-cow' egzersizi rutinine ekstra mobilite eklemek
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek için periyodik sauna kullanımı
• Bağırsak florasını desteklemek için farklı probiyotik besinler döngüsel tüketimi
• Duruşu düzeltmek için yürüyüş sırasında karnı hafif içeri çekerek yürümek
• Gece daha iyi uyumak için odada doğal lavanta yağı difüzörü kullanmak
• Sirkadiyen ritmi dengelemek için gece yatmadan önce kırmızı ışık maruziyeti
• Beyin sisi ve unutkanlığı azaltmak için beyin egzersizleri (Şifre ezberleme, sudoku, satranç)
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sabahları soğuk su ile yüz yıkama
• Eklem sağlığını korumak için kıkırdak destekleyici besinler tüketmek (kemik suyu, kollajen)
• Ağız içi bakterilerini dengelemek için günlük tuzlu su ile gargara yapmak
• Diz sağlığını korumak için quadriceps ve hamstring kaslarını dengeleyici egzersizler yapmak
• Daha iyi metabolizma için sabahları birkaç dakika hızlı tempolu hareket etmek (jumping jacks, high knees vs.)
• Daha iyi denge ve postür için tek ayak üzerinde durma egzersizleri yapmak
• Toksin atılımını artırmak için günde birkaç dakika sırtüstü bacakları duvara yaslamak
• Lenf dolaşımını artırmak için kuru fırçalama (dry brushing) alışkanlığı edinmek
• Cilt sağlığını artırmak için hyaluronik asit ve doğal yağlar kullanmak
• Kas onarımı için gün içinde doğal protein kaynaklarını artırmak (Yumurta, kırmızı et, peynir)
• Kafa derisi dolaşımını artırmak için günde birkaç dakika baş aşağı durmak (inversion therapy)
• Kendi sesini daha iyi kullanmak için nefes destekli ses projeksiyon çalışmaları
• Vücut farkındalığını artırmak için Tai Chi veya Qigong gibi hareket meditasyonları yapmak
• Beyin fonksiyonlarını desteklemek için günlük koyu yeşil yapraklı sebze tüketimi
• Toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak için sabahları sıcak limonlu su içmek
• Çene sağlığını güçlendirmek için yanlış çiğneme alışkanlıklarını düzeltmek
• Vagus sinirini aktive etmek için düzenli gargara veya derin 'om' sesi çıkarmak
• Derin gevşeme için progresif kas gevşetme tekniklerini uygulamak
• Daha enerjik hissetmek için sabahları 5 dakika hızlı burundan nefes alma çalışmaları (Bhastrika Pranayama)
• Topraklanma
• Güneş Işığı
• Sirkadiyen Ritmi Optimize Etme
• Duruş Düzenleme
• Vagus Sinir Aktivasyonu
• Baş Fasyasını Gevşetme
• Derin Fasya Masajları
• Daha Fazla Kollajen, Doymuş Yağ ve Kükürt
• PUFA’yı Tamamen Kesme
• Güneş Işığı Maruziyeti
• Kırmızı Işık Terapisi
• Mineral Dengesi Sağlama
• Lenfatik Masajlar
• Terleme & Sauna
• Filtrelenmiş Su Kullanımı
• Emu Yağı + Çörek Otu Yağı + Hint Yağı Karışımı
• 1,5mm Mikroiğneleme
• GHK-CU Solüsyonu
• Kronik Stresi Minimize Etme
• Vücudun Besinleri Kullanabilmesi İçin Rahatlama

---

Kan Testleri (Her 3-6 Ayda Bir)

• Testosteron
• DHT
• SHBG
• IGF-1
• Kortizol
• B12
• Ferritin
• D3
• LH
• FSH
• Karaciğer ve Böbrek Fonksiyon Testleri